biceps i triceps

[...] sztanga 12 10 8 6 Po co dublowac plaska? Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 Trzymaj sie raz ustalonych [...]

[...] 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 za dużo serii w tych ćwiczeniach. [...]

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 brzuch silowo mniej wiecej tak to widze, upper body wedlug wlasnych potrzeb, czyli zostala klatka, biceps, triceps i podciaganie na drazku

[...] planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 brzuch silowo Niestety, ale nie moge robic push press. W [...]

[...] 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s jedno wioslo wystarczy biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s wywal stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s 4s na modlitewniku sztanga 3s 4s 1. Plan moze byc ? teraz juz tak 2. [...]

Wcześniej około dwa miesiące ćwiczyłem w domu... pompki, pompki w podporze tyłem, brzuszki, hantelki po 6-8 kg na biceps, triceps, przysiady i wstępowanie na palce... nie miałem żadnego planu, po prostu co drugi-trzeci dzień wieczorem poświęcałem godzinkę i robiłem za każdym razem coś innego. TERAZ CZAS NA PLAN ;)

Taka kolejność jest prawidłowa Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koniec mieśnie brzucha najlepiej by było 3x w tyg. pzd. 9 serii tygodniowo na duże partie i 6 s na małe (biceps, ticeps)

[...] sztangi w górę siedząc / barki 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki na poręczach 6 3 pompki tyłem / triceps 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg 6 x 20,5 kg; tak sobie dodałem 3s na do widzenia :D 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze [...]

Dzien: 14 26.05.2013r. DT Suplementacja: 5g BB po treningu Dieta:85% Trening: Biceps+triceps (45minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x8x44kg Mlotki 4x10,10,10,8 hantle 13-17kg Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x12 2x10x14 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10 1x12x27 [...]

wyciskanie na lawce(klata), bo dotychczas robie stopniowa progresje, 4x12,10,10,8, w sumie robie tak tez biceps,triceps i barki, a zalezy mi na sile a nie na masie

[...] już jak chcesz unoszenie bokiem w górę? drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) Xz doświadczenia polecam pompki na poręczach, może odrazu wrzuć do dnia z klatka? Zwis na [...]

no ja bym chyba tak zrobil, sobota klatka+plecy i dobitka biceps triceps, niedziela podskoki/podrzut + przysiad+mc. Cos podobnego, gdzies przydaloby sie push press wcisnac...ewentualnie cos we czwartek pomyslec ale nie wiem czy jest sens. To zalezy jak bardzo chcesz gore cwiczyc.

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] z tluszczu ;d triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3x 12 10 10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 8 uginanie ramion z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 3 x max modlitewnik 2x 10 10 kaptury: szrugsy hantlem siedzac 3 x [...]

[...] łokcie szeroko i ściskając pod koniec ruchu piersiowe. Po rozpiętkach finito.Maszyna zbędna. Biceps-modlitewnik zrób na prostym gryfie.Mocniej wejdzie w sam biceps brachii.Młotkami przerobisz ramienny i ramienno-promieniowy. Środa (WOLNE) Czwartek (Plecy + Kaptury) Podciąganie na drążku fall(około 9), fall(7), fall(5), fall(3) [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

Moglo isc zayebiscie ale i tak bylo nieoptymalnie. Pon klata, bic -OK Wt plecy tric -BICEPS NIEZREGENEROWANY A ROBISZ PLECY, TRICEPS PRACOWAL PRZY KLACIE A JUZ GO CHCESZ TRENOWAC.. Sr barki nogi - NOGI PO PLECACH=SAMOBOJSTWO; CO NA TO KREGOSLUP?? BARY NA DRUGI DZIEN PO TRICEPSIE?? Czw klata bic- KLATA DZIEN PO BARACH-ZLE!, BIC MIAL TYLKO DZIEN [...]

witam parę stron wcześniej jest ten filmik mnie się to spodobało _______________________________________ za 2tyg. kończę obecny plan treningowy myslę już o kolejnym ale jedynym problemem będzie coś na łapy. Myślałem o takim czyms: BICEPS+TRICEPS 1. Młotki stojąc 6-8-10 2. Uginanie o kolano 3x10-12 3. DROP SET - uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] testowałem wszystkie x packi oprócz spalacza. dzisiaj albo jutro przyjdzie do mnie redfaster - tylko tego jeszcze nia miałem okazji spróbować dzisiaj łapy na treningu. Na biceps w pierwszej kolejności 3 serie łączone: uginanie ze sztangielkami + ze sztangą potem uginanie sztangielek w opadzie -Arnold tak robił i młotki na triceps na koniec [...]